Журнал про здорове харчування
Зрозумілі статті про харчування, калорії та раціон під ваші цілі — від команди та лікаря-нутриціолога Food Plan.
Здорове харчування
Скільки калорій на день: як розрахувати свою норму
Універсальної цифри «2000 калорій» не існує. Розбираємо по полицях, від чого залежить ваша добова норма і як порахувати її самостійно — із зрозумілою формулою та прикладом.
6 хв читання
Зниження ваги
Як схуднути без дієт і зривів
Суворі дієти майже завжди закінчуються зривом і поверненням ваги. Розбираємо, як знижувати вагу спокійно й надовго — без голоду, заборон і підрахунку кожної калорії.
5 хв читання
Спорт і форма
Харчування для набору м’язової маси: меню та принципи
М’язи ростуть не лише в залі, а й на кухні. Розбираємо, скільки потрібно калорій і білка для набору маси та як вибудувати харчування навколо тренувань.
5 хв читання
Харчування та здоров'я
Харчування при діабеті 2 типу: принципи та меню
При діабеті 2 типу харчування — частина лікування. Розбираємо, які продукти допомагають тримати цукор стабільним і як вибудувати меню без різких стрибків глюкози.
6 хв читання
Рослинне харчування
Веганське харчування: де брати білок, B12 і залізо
Веганський раціон може бути повноцінним, якщо знати, звідки брати ключові нутрієнти. Розбираємо білок, B12, залізо та кальцій на рослинному харчуванні.
5 хв читання
Харчування та здоров'я
Харчування для вагітних: що важливо по триместрах
Під час вагітності харчування впливає на двох. Розбираємо, які нутрієнти особливо важливі по триместрах і які продукти краще обмежити.
6 хв читання