Харчування та здоров'я
Харчування для вагітних: що важливо по триместрах
Під час вагітності харчування впливає на двох. Розбираємо, які нутрієнти особливо важливі по триместрах і які продукти краще обмежити.
Ключові нутрієнти під час вагітності
Калорійність зростає не одразу: у першому триместрі майже як завжди, помітно — з другого і третього.
- Фолієва кислота — особливо важлива в першому триместрі.
- Залізо — для зростаючого об’єму крові.
- Кальцій і вітамін D — для кісток малюка.
- Білок і омега-3 — для розвитку.
- Йод — для розвитку нервової системи.
Що краще обмежити
Під обмеження потрапляють сирі та недосмажені продукти (ризик інфекцій), непастеризовані молочні продукти, надлишок кофеїну і, звісно, алкоголь. Це питання безпеки, а не зайвих заборон.
Нудота та індивідуальний підхід
У першому триместрі частий супутник — нудота. Допомагають дрібні прийоми, легкі перекуси та достатнє пиття. Кожна вагітність індивідуальна, і харчування варто узгоджувати з лікарем — ця стаття дає загальні орієнтири, а не заміну консультації.
Раціон Mama & Baby складений з нутриціологом з урахуванням потреб майбутніх і годуючих мам. Перед стартом — безкоштовна консультація.
Часті запитання
Чи потрібно їсти «за двох»?
Ні. Потреба в калоріях зростає помірно й переважно з другого триместру. Важливіша якість харчування та ключові нутрієнти, а не подвійні порції.
Які продукти під забороною при вагітності?
Сирі м’ясо та риба, недосмажені яйця, непастеризовані молочні продукти, алкоголь, надлишок кофеїну. Повний список краще уточнити в лікаря.
Не хочете рахувати калорії щодня?
Нутриціолог розрахує вашу норму та підбере готовий раціон на безкоштовній консультації — а ми привеземо його по Кишиневі.
Про автора
Герман Надежда
Лікар-нутриціолог
Член Асоціації нутриціологів Молдови