Proteină variată
Leguminoase, linte, tofu, tempeh, produse din soia, nuci, cereale integrale — combinații care acoperă profilul complet de aminoacizi.
Meniu vegan
Alimentație vegetală fără monotonie și carențe
Planul Vegan: surse variate de proteine vegetale, control al B12 și omega-3, meniu de 14 zile fără repetări. Nu „iar salată cu hummus" — prânzuri echilibrate adevărate.
E greu să obții destulă proteină doar din plante
B12, fier, omega-3 — să le ții minte mereu e obositor
Să gătești vegetal gustos și variat — durează mult
Localurile oferă „salată vegană", iar tu vrei prânz cald
Prietenii și familia gătesc cu carne — trebuie să-ți gătești separat
B12, fier, omega-3 acoperite
Semințe de in și chia, produse fortificate, alge marine — nutriționistul are grijă să nu apară carențe.
14 zile fără repetări
Niciun „iar bulgur cu salată". Meniul se schimbă în fiecare zi — fiecare prânz e diferit.
Este pentru tine dacă
- Ești vegan sau vegetarian
- Ții post (planul e potrivit pentru post strict)
- Vrei să treci la vegetal, dar ți-e frică de dezechilibre
- Locuiești cu familia care mănâncă obișnuit — îți trebuie rație separată fără gătit separat
- Nu vrei să-ți petreci weekend-ul gătind în cantități mari
Vegan Plan
Alimentație vegetală completă pentru fiecare zi.
Un plan alimentar bazat pe produse vegetale, cu un echilibru atent al nutrienților, pentru energie, ușurință și stare generală de bine.
450MDL / день
Află despre planConsultație gratuită
Discutăm nivelul (vegan / lacto-ovo / post), obiectivele, restricțiile.
3 zile de probă
Încerci formatul și gustul — fără obligații.
Abonament
5 / 10 / 20 zile cu reducere progresivă. Se poate pune pe pauză.
Obțineți o consultație gratuită cu nutriționistul
Nutriționistul nostru vă va ajuta să vă clarificați obiectivele și să alcătuiți un plan alimentar potrivit. Veți primi recomandări clare și un meniu personalizat, ușor de urmat în viața de zi cu zi.
Gratuit
- Înțelegerea tipului de alimentație potrivit pentru tine
- Recomandări clare, fără suprasolicitare și restricții inutile
- Plan alimentar personalizat, adaptat obiectivelor și stilului tău de viață
- Răspunsuri la întrebări și suport la început
Sigur fără produse de origine animală? Lactate, ouă?
În varianta vegan strictă — niciuna. Dacă îți convine lacto-ovo — spune-ne la consultație, ajustăm.
Cum stă treaba cu proteina? Nu va fi carență?
Rația zilnică conține 60-90 g de proteină vegetală din surse diverse. E suficient pentru majoritatea adulților la activitate moderată.
Este potrivit pentru post?
Da, planul e potrivit pentru post strict. Spune-ne la consultație dacă ai reguli speciale (de exemplu, fără ulei vegetal în anumite zile).
Alimentație vegetală fără monotonie și carențe
Planul Vegan: surse variate de proteine vegetale, control al B12 și omega-3, meniu de 14 zile fără repetări. Nu „iar salată cu hummus" — prânzuri echilibrate adevărate.