Nutriție și sănătate
Alimentația în sarcină: ce contează pe trimestre
În timpul sarcinii, alimentația influențează doi oameni. Vedem ce nutrienți sunt deosebit de importanți pe trimestre și ce alimente e mai bine să limitezi.
Nutrienții-cheie în timpul sarcinii
Necesarul de calorii nu crește imediat: în primul trimestru e aproape ca de obicei, vizibil — din al doilea și al treilea.
- Acid folic — deosebit de important în primul trimestru.
- Fier — pentru volumul de sânge în creștere.
- Calciu și vitamina D — pentru oasele bebelușului.
- Proteine și omega-3 — pentru dezvoltare.
- Iod — pentru dezvoltarea sistemului nervos.
Ce e mai bine să limitezi
Se limitează alimentele crude și insuficient gătite (risc de infecții), lactatele nepasteurizate, excesul de cofeină și, desigur, alcoolul. E o chestiune de siguranță, nu interdicții inutile.
Greața și abordarea individuală
În primul trimestru, un însoțitor frecvent e greața. Ajută mesele mici și dese, gustările ușoare și hidratarea suficientă. Fiecare sarcină e individuală, iar alimentația merită discutată cu medicul — acest articol oferă repere generale, nu înlocuiește consultul.
Meniul Mama & Baby e creat cu nutriționistul ținând cont de nevoile viitoarelor mame și ale celor care alăptează. Înainte de start — o consultație gratuită.
Întrebări frecvente
Trebuie să mănânci „pentru doi"?
Nu. Necesarul de calorii crește moderat și mai ales din al doilea trimestru. Contează mai mult calitatea alimentației și nutrienții-cheie, nu porțiile duble.
Ce alimente sunt interzise în sarcină?
Carnea și peștele crude, ouăle insuficient gătite, lactatele nepasteurizate, alcoolul, excesul de cofeină. Lista completă e bine să o verifici cu medicul.
Nu vrei să numeri caloriile în fiecare zi?
Nutriționistul îți calculează norma și îți alege un meniu gata preparat la o consultație gratuită — iar noi ți-l livrăm în Chișinău.
Despre autor
Герман Надежда
Medic nutriționist
Membru al Asociației Nutriționiștilor din Moldova