Питание и здоровье
Питание для беременных: что важно по триместрам
Во время беременности питание влияет на двоих. Разбираем, какие нутриенты особенно важны по триместрам и какие продукты лучше ограничить.
Ключевые нутриенты во время беременности
Калорийность растёт не сразу: в первом триместре почти как обычно, заметно — со второго и третьего.
- Фолиевая кислота — особенно важна в первом триместре.
- Железо — для растущего объёма крови.
- Кальций и витамин D — для костей малыша.
- Белок и омега-3 — для развития.
- Йод — для развития нервной системы.
Что лучше ограничить
Под ограничение попадают сырые и непрожаренные продукты (риск инфекций), непастеризованные молочные продукты, избыток кофеина и, конечно, алкоголь. Это вопрос безопасности, а не лишних запретов.
Тошнота и индивидуальный подход
В первом триместре частый спутник — тошнота. Помогают дробные приёмы, лёгкие перекусы и достаточное питьё. Каждая беременность индивидуальна, и питание стоит согласовывать с врачом — эта статья даёт общие ориентиры, а не замену консультации.
Рацион Mama & Baby составлен с нутрициологом с учётом потребностей будущих и кормящих мам. Перед стартом — бесплатная консультация.
Частые вопросы
Нужно ли есть «за двоих»?
Нет. Потребность в калориях растёт умеренно и в основном со второго триместра. Важнее качество питания и ключевые нутриенты, а не двойные порции.
Какие продукты под запретом при беременности?
Сырые мясо и рыба, непрожаренные яйца, непастеризованные молочные продукты, алкоголь, избыток кофеина. Полный список лучше уточнить у врача.
Не хотите считать калории каждый день?
Нутрициолог рассчитает вашу норму и подберёт готовый рацион на бесплатной консультации — а мы привезём его по Кишинёву.
Об авторе
Герман Надежда
Врач-нутрициолог
Член Ассоциации нутрициологов Молдовы